Нічні судоми литок

Ви можете страждати від раптових нічних судом в литках. Ці раптові судоми можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Ви можете страждати від них регулярно або спорадично. У кожної людини це відбувається по різному. У вас підвищений ризик нічних судом у литках, якщо:

• Ви жінка.
• Ви вагітні.
• У вас захворювання судин або нервової системи.

Нічні судоми в литках можуть бути викликані декількома причинами. До них належать:

• Ви тренувалися занадто багато або занадто інтенсивно.
• Ви недостатньо п’єте.
• Ви вживаєте занадто багато алкоголю.
• Ви вживаєте препарати для зниження артеріального тиску.

Якщо ви страждаєте від нічних судом литок, м’язи ніг скорочуються занадто швидко. Нервові закінчення стають занадто чутливими та надмірно активними. Це може бути дуже неприємним і болючим.

Є кілька речей, які ви можете зробити самі, якщо страждаєте від нічних судом литок. Перш за все, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик нічних судом в ногах. До них належать:

• Переконайтеся, що ви випиваєте достатню кількість води протягом дня. Орієнтуйтеся на норму – від 1,5 до 2 літрів води на день.
• Зменшіть або відмовтесь від вживання алкоголю.
• Деякий час менше займайтеся спортом. Ви також можете регулювати інтенсивність тренувань, щоб не перевантажувати м’язи.

По-друге, є ряд речей, які ви можете зробити, щоб полегшити литкові судоми, коли вони у вас з’являться. Ви можете розтягнути ноги, щоб зменшити судому. Зробіть це таким чином:

• Поставте руки прямо до стіни і нахиліться вперед.
• Тримайте стопу на підлозі, поки ваша нога тягнеться назад.
• Робіть це до тих пір, поки судома не вщухне.
• Ви також можете направити пальці ніг всередину.

Інші рекомендації:

• Носіть зручне та відповідне взуття.
• Прийміть іншу позу для сну.
• Зробіть масаж ніг.
• Підніміть ноги.
• Прийміть теплу ванну або прикладіть пляшку з гарячою водою до (ураженої) литки. Оберніть пляшку з водою тканиною, якщо вона дуже гаряча. Це убереже вас від опіків.

У більшості випадків вам не потрібно буде звертатися до сімейного лікаря, якщо ви страждаєте від нічних судом у литках. Ми рекомендуємо звертатися до лікаря у таких випадках:

• Судоми в литках посилюються та/або частішають.
• Судоми в литках не зникають.
• Вас це турбує.
• Ви плануєте приймати ліки від нічних литкових судом. Ваш лікар порадить вам відповідні ліки. Не всі ліки, доступні на ринку, дійсно мають бажаний ефект.