Вигорання

Коли ви страждаєте від вигорання, ви буквально вигораєте емоційно. Це відбувається тому, що вам доводилося стикатися з напруженими та емоційно виснажливими ситуаціями або тому, що ви зазнавали занадто сильного стресу протягом тривалого часу. В результаті ваші можливості та навантаження стали незбалансованими. Наприклад, ви були занадто зайняті на роботі, у вашій сім’ї напруженість або вам довелося зіткнутися з травматичною подією.

Чи будете ви насправді вигорати, залежить від кількох факторів. Це залежить від вашого характеру, вашої системи соціального захисту та кількості подій у вашому житті, які справили на вас емоційний вплив. Вигорання не обов’язково має бути пов’язане з однією ситуацією чи подією. Ситуації можуть накопичуватись.

Будь-хто може страждати від вигорання. Проте люди, які мають такі риси характеру, схильні до підвищеного ризику емоційного вигорання. Наприклад, ви можете:

• Бути перфекціоністом.
• Важко висловити свої почуття.
• Не вміти сказати ні.
• Бути дуже старанними.
• Негативно ставтеся до власних здібностей.

Крім того, вигорання частіше зустрічається у людей певних професійних груп, таких як охорона здоров’я, поліція та освіта.

Вигорання означає, що ви можете страждати від таких симптомів:

• Втома.
• Важко підвестися з ліжка.
• Важко заснути.
• Важко знайти внутрішній спокій та розслаблюючі дії.
• Важко знаходити задоволення в речах.
• Дратівливість.
• Відчуття схвильованості.
• Пригніченість.
• (Неконтрольований) плач.
• Забудькуватість і порушення концентрації.
• Відчуття, що ви недостатньо хороші.
• Знижена самооцінка.
• Головний біль.
• Скарги в області товстої кишки.
• Дискомфорт у животі
• Скутість м’язів.
• Тахікардія.
• Запаморочення.
• Панічні атаки.

Ми маємо на увазі вигорання, коли у вас є принаймні три з цих симптомів і якщо вони супроводжуються відчуттям, що ви більше не контролюєте своє життя. Ви також не можете впоратися зі своїми звичними щоденними справами. Ви більше не працюєте, як раніше.

Щоб вийти з вигорання, потрібно пройти три етапи:

1. Ви визнаєте, що страждаєте від вигорання, і розумієте, що це означає.
2. Ви досліджуєте причини свого вигорання.
3. Ви реалізуєте відповідні рішення.

Прийняття і розуміння

Прийняття може бути найважчим, але також найважливішим, що вам потрібно зробити, щоб подолати вигорання. Ваше відновлення не зможе початися, поки ви не впізнаєте вигорання і не навчитеся прислухатися до свого тіла. Обговоріть свою ситуацію з людьми, які вас оточують, і будьте відкриті про це на роботі чи в школі. Це може покращити розуміння вашої ситуації. Вони також можуть допомогти вам по-іншому поглянути на вашу ситуацію, полегшуючи вам прийняття свого вигорання. Почуття провини та самоосуду поширені серед людей з вигоранням. Але ви дійсно не повинні відчувати себе винними, тому що кожен має межі. Ці межі значно перевищено, коли ви страждаєте від вигорання, і вам важливо дбати про себе. Подивіться, якими видами діяльності ви можете займатися, а якими ні, переконайтеся, що ви достатньо відпочивали. Іноді може допомогти тимчасове припинення роботи або навчання. Не варто занадто швидко повертатися до своїх повсякденних справ. Спочатку вам потрібно з’ясувати причини свого вигорання, щоб ви могли переконатися, що це не повториться в майбутньому.

Досліджуйте причини та знайдіть рішення.

Ви можете почати досліджувати причини свого вигорання, коли ви погодитеся, що страждаєте від вигорання, і врахуєте потрібну кількість відпочинку. Тоді ви зможете знайти рішення, щоб запобігти причинам у майбутньому. Ви можете зробити це самостійно, або за допомогою медперсоналу чи психолога. Це може допомогти:

• Запишіть можливі причини. Потім запишіть, що, на вашу думку, впливає на зростання стресу. Це може включати перфекціонізм або очікування, які ви вимагаєте від себе.
• Запишіть, що у вас виходить краще і чого ви навчилися у попередніх ситуаціях. Подивіться, чи можете ви використати це, щоб усунути причини свого вигорання.
• Дізнайтеся, що може зменшити ваш стрес. Дізнайтеся, що можна змінити вдома та на роботі. Ви багато працювали понаднормово? Тоді дотримуйтеся встановлених у трудовому договорі робочих годин та поговоріть зі своїм роботодавцем, якщо це неможливо. У вас багато завдань вдома? Тоді обговоріть це з тими, хто вас оточує, і подивіться, хто може надати вам невелику підтримку. Вам також потрібно навчитися частіше говорити «ні» завданням або видам діяльності, які не є пріоритетними. Переконайтеся, що ви враховуєте достатню кількість заходів, які дозволять вам розслабитися. Не вилучайте їх із рівняння, а потім все одно намагайтеся впоратися з високим рівнем тиску.
• Поговоріть зі своєю медичною сестрою або психологом про причини.
• Залучіть до цього процесу лікаря вашої компанії, своїх колег, роботодавця, сім’ю та/або друзів. Дізнайтеся, що вони можуть зробити для вас, щоб знизити рівень стресу. Чи є напруга на робочому місці? Тоді зробіть це відкритим для обговорення. Вам це важко? Тоді знайдіть того, хто може вам у цьому допомогти.

 Впроваджуйте рішення.

Коли ви отримаєте чітке уявлення про те, як можна знизити рівень стресу, вам потрібно буде спробувати все на практиці. Завжди робіть це після консультації зі своїм лікарем та лікарем компанії. Вони також підтримають вас на цьому етапі. Рішення, яке ви придумали, не працює? Тоді не панікуйте і спробуйте щось інше. Ви все ще можете продовжувати розробляти нові рішення на цьому етапі, які потім можете спробувати знову.

Ви підозрюєте, що у вас емоційне вигорання? Тоді запишіться на прийом до свого сімейного лікаря. Лікар задасть вам запитання про вашу ситуацію, щоб визначити, чи страждаєте ви від вигорання чи ні. Після цього ваш лікар обговорить з вами можливе лікування та направить вас до відповідного фахівця. Це може бути медсестра вашої поліклініки, психолог або коуч. Ми також рекомендуємо звернутися до лікаря вашої компанії, якщо ваші симптоми пов’язані з роботою. Ви можете добре відновитися після вигорання, але тривалість буде різною для кожної людини. Ви можете перебувати вдома, одужуючи кілька місяців, але це може зайняти і більше року.